حافظ على صحة خصرك وعمودك الفقري

قد يكون من المغري الاعتقاد بأن كل شيء قد انتهى بعد جراحة الانزلاق الغضروفي. ولكن المرحلة الأكثر أهمية في التعافي تبدأ بـ نمط الحياة وعادات التمارين الرياضية بعد الجراحة. إن ممارسة التمارين الصحيحة في هذه الفترة تسرّع من عملية الشفاء وتمنع تكرار الانزلاق الغضروفي.

1. متى يجب أن أبدأ ممارسة التمارين؟

يختلف ذلك حسب نوع الجراحة التي خضعت لها وحالتك الصحية العامة.
بعد جراحة الانزلاق الغضروفي المغلقة بالكامل، عادةً ما يكون الوضع كالتالي:

• يمكن البدء بالمشي الخفيف اعتبارًا من اليوم الأول.
• بعد الأسبوع الثاني، يتم الانتقال إلى تمارين خفيفة تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي.
• بعد 4-6 أسابيع، تبدأ برامج تمارين التقوية.

في جميع الحالات، يجب عليك أولاً الحصول على توصيات طبيبك.

لا تنسوا:

“عدم ممارسة الرياضة يمكن أن يقلل من فعالية الجراحة الناجحة.”

2. أهداف التمارين بعد الجراحة

• منع ضعف العضلات
• توفير الاستقرار لمنطقة الخصر
• تصحيح مشاكل الوضعية
• منع تكرار الانزلاق الغضروفي
• دعم التعافي النفسي

3. التمارين التي يمكن ممارستها في الفترة الأولية (أول أسبوعين)

1. التنفس العميق وتنشيط عضلات البطن

• استلقِ على ظهرك في السرير.
• اسحب بطنك للداخل برفق أثناء الشهيق والزفير بعمق.
• يمكن القيام بها 10 تكرارات، 3 مجموعات في اليوم.

2. سحب الكعب

• أثناء الاستلقاء على ظهرك، أبقِ إحدى ساقيك مستقيمة واسحب كعب الأخرى ببطء نحو وركك.
• تحرك دون إجهاد العضلات.

3. المشي لمسافات قصيرة

• المشي لمسافات قصيرة داخل المنزل 2-3 مرات في اليوم مفيد.

4. الفترة المتوسطة (3-6 أسابيع): لنبدأ التقوية

1. تمرين الجسر (Bridge)

• استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين.
• ارفع وركيك عن الأرض وثبّت لبضع ثوان.
• 10 تكرارات × 3 مجموعات.

2. حركة القط-الجمل

• اتخذ وضعية الأربع.
• قوّس ظهرك للأعلى، ثم قعّره للأسفل.
• قم بذلك مع التنفس.

3. تمرين الطائر-الكلب (Bird-Dog)

• قف على أربع.
• مد الذراع والساق المعاكسين بشكل مستقيم.
• يحسن التوازن والتنسيق.

5. الفترة المتأخرة (6 أسابيع وما بعدها): التقوية الوظيفية

• تقوية عضلات الجذع (core) بالبيلاتس أو اليوغا
• دعم عضلات الورك والساق بأوزان خفيفة
• إعادة تأهيل وضعية الحياة اليومية بتمارين الوضعية

في هذه المرحلة، يجب وضع برنامج شخصي تحت إشراف أخصائي علاج طبيعي.

الأشياء التي يجب تجنبها

• الانحناء المفاجئ للأمام
• رفع الأثقال
• الجلوس لفترات طويلة
• الأسرة أو الوسائد الصلبة
• التمارين العشوائية في صالة الألعاب الرياضية

توصيات لنمط الحياة

• استخدم وسادة وسريراً طبياً.
• لا تجلس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة.
• استخدم سماعات الأذن بدلاً من التحدث على الهاتف مع ثني الرقبة للأمام.
• أدرج المشي المنتظم والتمارين الخفيفة في روتينك اليومي.

الخلاصة: التمرين هو استمرار للجراحة

على الرغم من أن جراحة الانزلاق الغضروفي المغلقة بالكامل هي واحدة من أكثر طرق العلاج راحة التي تقدمها التكنولوجيا الحديثة، فإن النجاح الحقيقي يأتي من خلال الإدارة الصحيحة لفترة ما بعد الجراحة.
تهدف التمارين ليس فقط إلى الشفاء، بل أيضاً إلى تحسين جودة الحياة.

توصية من أستاذ مشارك دكتور. Emir Kaan İzci:

“تختلف بنية جسم كل مريض ونمط حياته. يجب أن تكون خطة التمارين شخصية. عند الضرورة، يجب الحصول على دعم من أخصائي علاج طبيعي محترف.”

احجز موعدًا – لا تؤجل صحة عمودك الفقري

للحصول على معلومات مفصلة حول عملية ما قبل وبعد الجراحة، يمكنكم التواصل مع Doç. Dr. Emir Kaan İzci.